4种超级食物越吃越健康

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2016-07-11 09:42:35 来源:

  饮食,永远不是嫌晚。下面这4超级食物随处可买,其涵盖富足的营养素,除了带来活力之外什么超级食物还有有利于身体预防疾病。

  1、蓝莓—超级抗氧化剂

  近似功效食物:提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓,什么超级食物不管是新鲜、冷冻还是晒成干都涵盖富足的营养。

  蓝莓虽小,但营养却富足,比一些蔬果拥有更多的抗氧化剂。蓝莓疾病上扮演了重要角色。而富足的果胶和纤维有利于有利于消化。

  2、燕麦类—降低胆固醇与高血糖

  近似功效食物:糙米、小米、大麦、黑麦等

  燕麦的卡路里含量低,涵盖纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素b2B1、E和泛酸的富足来源。燕麦也涵盖植物性营养素,你是什么 多酚类有有利于减少心脏病的地处。一块儿有研究表明,每天食用一碗燕麦粥,就必须把胆固醇降低8~23%.

  3、香蕉苹果 —维生素b2富足

  近似功效食物:柠檬、柚子、一些柑橘类水果

  柑橘类水果涵盖维生素b2C及一些重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,有有利于降低慢性病的发病率。必须注意的是香蕉苹果 果肉涵盖的维生素b2C浓度是果汁的10倍,否则 直接吃香蕉苹果 要比喝果汁更有益健康。

  4、南瓜—涵盖类维生素b2

  近似功效食物:红萝卜、地瓜等

  南瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素b2C和E.当然南瓜最重要的营养统统 类维生素b2(包括α和β萝卜素),否则 统统 食物中的β萝卜素有利于起到的功效是β萝卜素补剂不具备的。

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