嘴馋猫的革命 减肥零食来帮忙

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   说到减肥,爱美的某些人 们都迫不及待的你要知道要怎样快速简单的减肥。现在所以上班族,上班比较空闲的就说 都喜爱吃零食,为啥让越吃就越是容易发胖,没法 ,要怎样吃零食不胖?这里小编给某些人 推荐某些吃零食的办法,我就为啥吃还会 胖,快来了解一下吧。

  传统意义上的零食大多还会 健康的取舍――它们提供极少量的热量而毫无营养可言,美国饮食自学的佛罗里达坦帕发言人辛菲娅莎斯说。不幸地,所以人都取舍了对某些人 的健康毫无益处的零食――随手在同事的桌上捞一把糖果,咖啡店里的曲奇,将会一袋自动售卖机里的薯片。为啥让那此还不包括某些人 将会从饮料里摄取的热量:某些人 通常一边吃零食一边痛快喝着高热量的饮料――如果也没法 自觉吃少点来弥补现在的放纵。

  某些人 很容易过度食用甜品将会含淀粉的高热量零食,将会它们味道好为啥让容易获得。看见那此东西放着就会我就没头没脑地吃起来。

  吃零食的危险在于增加你每天摄入的热量。每天摄入比你身体所需多100个卡路里的热量,一年内你就会重十磅。所以好好计算零食的卡路里是非常重要的。

  明智地取舍零食

  所以商家都发现了健康零食的需求,我就在食品店、便利店方便地买到水果、果仁将会某些低热量的小份零食。当然,我就自备零食。比如凯兹博士的取舍将会是带一只拉链小包,装着鲜果、干果、脱脂酸奶,幼胡萝卜,将会果仁瓜籽,都还会 在一天内周期性食用。

  明智的取舍吃零食的时机同样都还会 使你保持健康。北佛罗里达大学营养计划的主要负责人凯瑟琳克里斯基博士认为,将会在正餐之间的时间过长,你很将会会欠缺能量和过度饥饿。在你因饥饿变得贪吃就说 吃点零食,很将会在吃正餐时我就吃得更少。

  最后,零食的份量要适中。纽约爱因斯坦医学院的营养学家基恩亚犹建议将会你真离不开零食得话,把你一天所需热量的10%以零食的办法摄入。吃得好因为吃恰当的食物以及用适当的办法吃多种食物,零食恰好就说 其中這個 办法。

  将会你我觉得能量在下降

  对策:以咖啡将会茶的办法吸收某些咖啡因,还会 提升你的能量和灵敏水平。加某些糖将会低脂奶,仅仅会增加100个卡路里的热量。吃某些蕴藏复合碳水化合物和蛋白质的食物同样能提供能量。碳水化合物为身体提供燃料,而蛋白质都还会 提高大脑的多巴胺水平,从而提高机敏性。健康的取舍包括:一把干果将会果仁,有芝士夹心的全麦饼干,一只煮熟的鸡蛋,将会酸奶加一汤匙的麦片。

  将会还有有几个小时才到吃饭时间,但你现在将会饿了

  对策:为了提供持久能量,应该吃蕴藏纤维素和蛋白质的零食。(同样是克服睡前饥饿的好办法)底特律韦恩州立大学的一项研究发现,某些养成在晚餐后90分钟吃某些零食(包括谷类食品及喝牛奶)习惯的人,跟那此想吃就吃的人相比,某些人 降低了日均热量摄入量。谷类食品蕴藏的纤维素和蛋白质使某些人 保持饱的清况 ,为啥让外理了晚上随意的进食。某些止饿的食物包括:胡萝卜加黑豆泥,将会一片去掉 了一大汤匙低脂花生酱的面包。

  将会你需要运动前或运动后的小食

  对策:在运动前,吃某些含复合碳水化合物的食物,比如水果将会全粒的谷类都都还会 提供锻炼身体所需的能量。运动就说 ,吃某些高质量蛋白质,比如低脂酸奶或全粒谷类。重量训练会刺激肌肉细胞的生长,而肌肉细胞的生长依靠蛋白质。为啥让,在锻炼前,锻炼中,锻炼后都都还会 吃极少量水果。

  将会压力令你压抑不住大吃大喝的欲望

  对策:加利福尼亚大学的一顶研究发现,吃东西――很重是吃那此含糖分和脂肪的食品――似乎是身体签署压力,平定荷尔蒙水平的這個 办法。但在你前往自动售卖机就说 ,做另另有几个深呼唤,在买东西就说 停15分钟;喝一杯热饮,比如茶,为啥让打个电话给某些人 将会散散步去分散当时人的注意力。将会你仍然想吃东西,没法 你很将会是将会饿了。吃某些点零食满足一下当时人的欲望吧,比如一小块巧克力加一小杯脱脂牛奶。

  你喜好那此样的零食?

  你想吃零食的因为将会蕴藏了想尝一尝這個 味道(比如苦辣 )将会這個 口味(比如某些脆脆的东西)的欲望。但千万暂且以为你想吃的就在等你身体所需要的。耶鲁预防研究中心主管医学博士大卫凯兹说,现在很少人身体会欠缺糖类将会盐分,但那此东西依然是某些人 想吃的。太难辨别欲望是某些人 生理上的还是心理上的。

  更好的做法:在你吃零食就说 ,分辨一下你想尝的是哪這個 口味将会口味。

  将会你偏爱甜食

  推荐:红心红心红心红提 干,樱桃干,将会新鲜苹果手机手机6手机手机机片蘸热的黑巧克力

  将会你偏爱咸味

  推荐:杏仁,全麦饼干,,将会一小罐蔬菜汁

  将会你偏爱脆脆的口味

  推荐:一把高纤维的谷物,苹果手机手机6手机手机机片蘸花生酱,将会爆米花

  将会你偏爱奶油的味道

  推荐:低脂布丁,酸奶,将会风味麦片

  要怎样吃零食不胖?以上内容就说 小编为某些人 做出的完整介绍,希望能帮助到某些人 ,炎热的夏季,减肥是比较离米 的,你要减肥,就要付出行动,姑娘们,赶快行动起来吧。

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