5分钟椅子瑜伽术 让你体态轻盈有精神

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2012-09-27 17:46:52 来源:

  养生之道网导读:春节七天的胡吃海喝是还会否则你的腰身已不再轻盈,身体更是疲乏到不堪重负。并肩来学好小编否则你推荐的瑜伽吧,仅需一张椅子,5分钟日后,就可否 则你赶走疲惫,精神焕发!

女性运动

  节后5分钟椅子瑜伽 消除劳累与腰腹腿肥胖

  减缓肩酸背痛第一步

  减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体

  臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手倒入体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后否则 向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸,否则 呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高被抛弃身体,尽量抬头,保持6—8次呼吸,吸气还原。

  减缓肩酸背痛第二步

  减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体

  臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手倒入体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后否则 向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸,否则 呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高被抛弃身体,尽量抬头,保持6—8次呼吸,吸气还原。

  预防腰部赘肉堆积第一步

  预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎

  臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到那末扭转为止,右手搭在椅背上,保持6--8次呼吸,吸气还原。反方向重复。

  预防腰部赘肉堆积第二步

  臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到那末扭转为止,右手搭在椅背上,保持6—8次呼吸,吸气还原。反方向重复。

  减少腹部多余脂肪第一步

  增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪

  右腿倒入左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手倒入双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼气还原。反方向重复。

  减少腹部多余脂肪第二步

  增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪

  右腿倒入左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手倒入双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼气还原。反方向重复。

  减少腹部多余脂肪第三步

  增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪

  右腿倒入左腿下方,左腿自然放松,单腿盘坐在椅子上,双手倒入双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿,挺拔脊柱,保持自然呼吸6—8次,呼气还原。反方向重复。

  消除小腿肿胀第一步

  伸展腿部肌腱,消除小腿肿胀,能助 下半身血液循环

  坐在椅子后部,屈腿抬腿,脚跟倒入椅子上,双臂环住双腿,放松脊柱,低头勾脚保持6次呼吸,抬头绷脚保持6次呼吸。可重复多做几只。

  清晨健身瑜伽操 把身体唤醒

  一不小心,又吃多了!怎么可否保持好身材?这就要看你的意识依据 了。清晨瑜伽操,即使受不住诱惑,不能保持好身材!

  清晨健身瑜伽操 美好一整天

  世界上的女性每天还会有意识地减肥,但经不住诱惑,失败的人太少太少太少太少有。事实上,并还会强迫自己去减肥,否则我在平时还会意识地去运动,原本就能改变身材。

  对于人来说,放松的日后不能更好地思考。否则 ,极其推荐你们练习清晨瑜伽,放松身体。

  清晨瑜伽将身体唤醒

  将“早饭前的三分半”作为每日的功课! 清晨瑜伽将身体唤醒起迷糊的身体,心情愉快地日后结速每一天——这否则我“清晨瑜伽”。

  头脑也变得清醒,进入了活动情况。建议喝了一杯水后再进行。

  清晨瑜伽STEP1:

  并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧肛门。将意识集中到指尖,放松全身。

  一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。

  一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。因为觉得前屈不难 说说,还需要稍微弯曲膝盖。

  一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,否则 做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP2:

  左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。否则 一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。

  一边吐气,一边在地板支起两手,并肩右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,否则 做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

  一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。否则 一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP3:

  右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在背后合并两手,望着天花板。否则 一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。

  一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型,否则 做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP4:

  将两膝置于地面,两手在背后支撑,指尖对着脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。否则 一边吐气,一边在背后放下头,并做5次深呼吸。

  一边吸气,一边将两手返回到背后,抬起臀部,四肢着地。否则 一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。

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