冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的情况表下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步刚刚,还可能性会引发干咳可能性湿咳。一旦遇到哪几种间题图片,跑者们不禁怀疑,冷天跑步算不算害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步刚刚都并能热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的刚刚肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”怎么都都可以除理什儿 间题图片?罗宾逊的建议也不动态拉伸。

“跑步刚刚的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病越来越帮助,有的则认为有效果。大主次专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等波特率不大的运动还并能让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想并能的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的不也不肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,实在通常都是很严重,但并能时刻注意。“肺功能就要花费自然空气过滤器和加湿器。或多或少运动员可能性会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛刚刚,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,可能性感到咳嗽、呼吸急促可能性任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的刚刚跑步,可能性可能性出汗较多,跑者会无缘无故 及时补水。而气温低的刚刚,可能性感觉当事人出汗越来越来过多,于是就忽视了补水这件事。“不论在哪几种气温下,补水都是不得劲要的事情。低温下跑步流的汗水,可能性比你想象的要多。脱水容易原困体温降低,越来越来过多,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,可能性是用吸管喝水,喝一小口刚刚往吸管上面吹气,以确保吸管上面的空气是热的,完会让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外另4个 除理体温降低,可能性说预防身体生病的最好的妙招也不穿正确的衣服。纯棉的衣服实在吸汗比较好,但衣服不容易干,越来越来过多天冷跑步决并能穿从前的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴另4个 吸汗较强的保温防风罩是个不错的选者。

运动始于刚刚,应该立即回到屋内换掉湿衣服。可能性要急着外出,应该用毛巾把身体擦干也不多穿一两件衣服。可能性感觉喉咙干燥,可能性身体不得劲冷,那就喝点热饮。