健身常识: 十个健身小秘密

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获得和保持健康是另1个挑战。对于亲戚亲戚我们 来说,这是非常困难的,从沙发上站起来。但是,什么谁使用运动作为三种生活最好的措施的东西是它的秘密?

1。这是一致的

老李是第另1个承认我每本人 全是另1个健身专家。但他用来衡量20五磅,比他5英尺4英寸高更健康。42岁男子健身说:“802年的度假照片,我看起来像在海滩上呆上海滩棉花糖人。“李想但是足够了,戒油腻的食物,结束走在跑步机上。减肥,变慢他就结束跑马拉松 - 全是变慢,但在比赛中。803年10月,他第一次跑了80英里的一年后百英里完成了他的第一场比赛。从那时起,他参加了几百英里80英里和80公里比赛。

他的秘密? 老李说:“我跑得快,但我坚持下去。

“这一 切都跑跑步机上20分钟结束的,”是我不好。“我的成功,并从我每天总是在努力的人的区别。但是你不运动,全是另1个锻炼计划的工作世界。

2。按照有效的锻炼计划

健身协会最近调查了800认证的私人教练,询问了最好的健身秘诀。亲戚亲戚我们 有另1个建议:

力量训练。即使是一天,一周两次20分钟,还还需用帮助你的身体变得更健康。

间歇训练。“在其最基本的形式,间隔训练但是包括步行2分钟即可,跑两分钟,交替在整个训练过程中这一 模式,”专家说:“这是演习的另1个很省,有效的形式。“

增加有氧运动和有氧运动。科比积累体力活动,每天推荐的中等速率或低速率的80分钟或更长,如散步,慢跑或跳舞。

3。设定现实的目标

专家说:“增加健康行为。“

换句话说,但是你必须奔跑五公里,不不担心。为了开发步行15分钟,每天的习惯,并从时间,距离和速率增加。

4。使用好友系统

汤普森认为,你的爱,找到另1个值得信赖的亲戚亲戚我们 或亲戚,亲戚亲戚我们 也想建立另1个健康的生活最好的措施。“互相鼓励。随着运动。利用这一 但是欣赏对方的公司,以加强关系。

5。我就的计划符合你的生活

我就的计划,你的生活,她劝站上的一篇文章中。“你不需用花哨的健身器材和运动来保持健康。“

但是你有足够的空间,尝试着做这一简单的自由体操,如臀部,小腿,大腿,胸部和手臂(如俯卧撑,深蹲和箭步蹲)。每次锻炼10-12次,加入更多的锻炼频率和速率。

6。很高兴

健身教练建议:一定要挑选 另1个你真正喜欢做的一项活动。

是我不好:“但是你恨重,那就并非去健身房。我就通过任何形式的运动或活动的减肥和塑身。“

挑选 这一简单的东西。攀岩但是是锻炼的好形式,但但是你住在另1个城市,我就不不天天去登山。

7。望着时钟

这在等你的生物钟。专家建议您在精力最充沛的时间锻炼。但是你喜欢早起,这样健身活动安排在上午; 但是你精力充沛一整天,但是计划在下午或晚上的活动。

体育科学家说:“在最有活力的运动时我就产生最好的结果。“

8。汇集专家

尤其是当你第一次结束锻炼,需用有专业的评估,以挑选 运动的你最需用的类型。

是我不好:“对于这一人来说,注重灵活性,平衡性和灵活性但是比阻力训练或有氧运动更重要。“”通过获得专业的评估,我就决定你最薄弱的环节,亲戚亲戚我们 。“这将提高你的整体健康平衡。

9。得到灵感

“健康是三种心态,说:”健身达人。一招吸引和留住电站是阅读博客或要怎样与我每本人 向他展示成功。

10。耐心点

最后,那拉氏迪新星建议考虑到这一 点,即使你遵循所有什么建议,将有风风雨雨,挫折和胜利。要是有耐心,不放弃,博士。健身,说:“坚持下去,你就会看到实随便说说在的成效。“