如何计算每天消耗的卡路里?

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   成功减肥的其中另有一个 法则,是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低,研究表明,理想的是每天消耗60 0卡路里,另另有一个 你每星期便可有效地减去1磅的重量。

很久,在制定某些人 的运动及饮食计划来达至减肥效果前,某些人 必先知道另一方身体每天前要几条卡路里。

热量消耗的途径主要有另有一个 要素:

01基础代谢率(Basic metabolic rate

这在等你身体在静止时所消耗的能量,以支持呼吸系统、消化系统及某些身体机能。某些数字因人而异,离米 占某些人 每天总热量消耗的百分之六十五。

02运动程度(Activity level

这在等你身体在动态时所消耗的能量,运动太多的某些人 这方面的消耗自然越大,平均而言,这要素占每人每天总热量消耗的百分之二十五。

03食物产热效应(Thermic Effect of Food

还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。

网上有某些帮助某些人 计算每天热量消耗的公式,某些根据以上另有一个 项目计算,其中最有名的是Harris Benedict Equation公式,重点如下:

BMR 男性= 66+(13.7 X体重kg)+(5 X身高cm)-(6.8 X年龄)

BMR 女人女人男人= 655+(9.6 X体重kg)+(1.7 X身高cm)-(4.7 X年龄)

很久,将 BMR X 运动因子,

运动因子为下:

一星期很少或那么运动 - BMR x 1.2

   一星期运动一至三次  - BMR x 1.375

一星期运动四至五次 - BMR x 1.55

  一星期运动六至七次 - BMR x 1.725

以笔者为例,体重75kg,身高178cm,29岁,

BMR= 66 +(13.7 X75)+(5 X 178)-(6.8 X29)=1786.3卡路里

笔者一星期运动4次,把BMR x 1.55, 即1786.3 x 1.55=2768.8卡路里

每天的卡路里:2768.8/7=395.5

某些人 也前要试试为另一方计算一下!

注:文章来源于运动医学部落